要想健康少生病，得学会帮身体排毒

随着现代生活节奏的加快，人们的生活压力越来越大，饮食和生活习惯也变得越来越不健康。这些不良习惯容易导致体内毒素积累，从而引发各种健康问题。

五脏之毒是什么

在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为“毒”，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。

下面来看看你体内有哪些“毒”素。

• 气毒——引发头晕与呼吸道疾病

气毒可源于“外来”或“内生”。

气毒的来源分为“外来”与“内生”两种。外来气毒通常是指我们吸入的被污染的空气，每人每天会将1000多升空气吸入肺中，众多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之侵入体内。内生气毒则是指人体在正常呼吸后产生的二氧化碳等废气。

可通过深呼吸的方式为肺部进行“清洗”，比如在运动过程中或者在室内对着窗户进行，应确保每日早晚至少各一次。

• 汗毒——关节疼、风湿、代谢系统疾病

人体借助细小的汗毛孔能够排出大量垃圾，反之，若汗液无法顺畅排出并在体内积聚，就会转化为一种毒。

无需让自己每日大汗淋漓，但保持一定的出汗量是必要的。运动是促使身体出汗的首选方式，如游泳、跑步、太极拳等都是颇为可行的运动项目。饮用热粥、热茶、热汤也能促进出汗，适当食用辛辣食物也有助于身体发汗。薏仁等食物具有除湿、开汗窍的功效，可适当多吃。

• 宿便——导致口臭、上火及肠炎

“汉代《论衡》一书写道，“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓”，讲的就是保持大便通畅的重要性。有数据显示，大便能将人体50%的毒素排出体外。

早上5点到7点是大肠经“值班”时间，此时排便最为适宜。每天早起空腹饮用一杯水，并养成清晨大便的习惯。若此时无便意，可按摩天枢穴（位于肚脐两侧旁开1.5寸）。倘若便秘，应多摄入富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。

• 尿毒——诱发泌尿系统炎症与痛风

人体内的大部分毒素需经肾脏排毒，肾是人体最为重要的排毒器官，能够过滤血液中的毒素，并通过尿液将其排出体外。尿毒的累积可能源于肾功能欠佳、喝水过少或者摄入毒素过多。

在17点到19点，可空腹饮用一杯水。此时肾经“当班”，一杯水下肚，有助于调动肾气，并协助清洗肾和膀胱，预防泌尿系统结石。平日可按摩涌泉（足心前部凹陷处）、三阴交（脚内踝上3寸），敲打肾俞穴（在后背，位置与肚脐平，脊柱旁1.5寸）。

• 脂毒——造成头晕、瞌睡及血脂异常

饮食上应减少肉类和油脂的摄入，山楂、黑木耳、黄瓜、白菜、各类粗粮以及绝大多数红色蔬果都是排脂毒的良好食物。例如，西红柿、红心西瓜、红心萝卜等。

• 血毒——引发头晕恶心甚至可能诱发癌症

日常饮食过于杂乱，摄入过多食品添加剂，会在体内积累血毒，尤其是肝脏解毒功能较差的人群。

饮用绿茶，或适当多食用葡萄、西瓜、绿豆等有助于解毒，平时还可按摩少府穴（掌心第4、5掌骨之间，握拳时无名指和小指指端之间）。务必控制饮酒量，因为某些食物虽有一定解酒效果，但无法清除酒精所引起的毒素堆积。

• 痰毒——表现为痰多、痰稠及咳嗽

有些人总是咳痰不止，这便是痰毒堆积的症状，可能与饮食不当或肺部出现问题有关。

多食用萝卜、百合、杏仁、银耳、梨等食物，有助于润燥、排痰。特别是大白萝卜具有补气化痰的功效，兼具补和顺的双重作用，建议将其切丝加醋凉拌，每日食用适量。用3-10克甘草泡水饮用，也具有镇咳、祛痰的作用。

除了上述七种“毒”，“积”也应警惕。

“积”为百病之源

任何事物的质变皆源于量变的积累，疾病亦不例外。若体内的“垃圾”长期蓄积，不及时清除会带来健康隐患。

• 气积——损伤肝脏

中医有“怒为肝之志”的说法，容易发怒、脾气暴躁、长期情志不畅会导致肝气持续上行，造成肝郁不疏。

运动是疏肝降火、调节气机升降的良好方法，建议多进行户外活动，如打太极、爬山、健步走、慢跑等。日常可用玫瑰花泡水饮用，具有疏肝理气的功效。对于阴精亏虚或实火旺盛体质的人，建议减少肥甘及辛辣刺激食物的摄入，多食用一些养阴清火的食物，如梨、枇杷、荸荠等。

• 痰积——引发大病

这种液体长期在人体内积聚、潜伏，可诱发多种病变，如头目眩晕、心悸气短、中风，甚至肿瘤等，因此中医有“百病皆由痰作祟”的说法。

要尽量远离潮湿的环境。老年人身体虚弱，若遭遇风寒，可致肺失宣发，肺津凝聚而成痰；夏季雨水多且潮湿也容易引起湿邪内侵。其次，平时可按摩丰隆穴（在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘），它是“化痰首选，祛湿要穴”。

• 食积——伤害脾胃

“食积”是指饮食无节制，导致食物积滞不化，使脾胃无法正常运转而引发的一种脾胃病。饮食不规律、暴饮暴食等都是造成积食的常见原因。

可减少饮食量，例如平时每顿饭吃一个馒头，此时可减为每餐吃半个。同时适当搭配一些食疗方，如糖炒山楂、白萝卜粥等，既易于消化，又有顺气、健胃、补脾的功效。

• 水积——损害肾脏

肾主水，负责水液的疏泄以维持体内水液的正常代谢。若肾脏“功能失调”，就会引发水肿。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮肿、四肢沉重等都是典型症状。

日常多食用利水消肿的食物，如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鲤鱼等，还可用玉米须泡水饮用。此外，配合按摩掐合谷、点外关、足三里、三阴交等穴位，也能起到温阳利水、消除水肿的作用。

血积——危害血管

血瘀的人通常表现为面色晦暗、嘴色偏暗、舌暗有瘀点或片状瘀斑，有时会在不知不觉中出现皮肤瘀青，女性多见痛经、闭经或经血暗红甚至有紫黑血块等。

日常饮食应多选择具有活血通脉作用的食物，如黑米、茄子、洋葱、金橘、桃仁、西柚等；避免食用冷饮或寒凉食物。锻炼时不宜过于剧烈，可选择散步、舞蹈、瑜伽、八段锦等。40岁以后，体内阴毒会越来越多。阴毒不除，阳气不足。要想延年益寿，大家就要抓紧排毒啦！