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午觉睡多久！怎么睡
6午觉睡多久！怎么睡
人气：1253 时间：2021-05-10 18:27:48长期坐在办公室的人群，最好还是要睡下午觉的，对于自身的健康会更好的。午觉睡多久？什么时候睡？怎么能醒来后精神充沛？睡眠专家达米安 达韦纳在法国《玛丽-克莱尔报》给出了午觉健康高效的几个要点。
1.健康午觉的艺术在其于规律性
睡午觉的目的无疑很明确，但要完成高质量的午睡从而让身体有深层次的恢复，这就需要练习了。一旦掌握了其中的诀窍，就会屡试不爽，就像骑自行车——永远不会忘。
据达米安研究，只需要5到10天的训练，就会掌握这一受益终生的诀窍：“对睡午觉而言，最理想的做法是有一定的规律性，在整个下午开始之前把生物钟拨到休息的位置。而人类的身体，天生最适合在下午午1点左右休息，而不是下午4点或更晚。”
2.最佳的午睡时间：15到20分钟
是不是每次睡醒之后，我们都感到比睡前更累呢？如果这样，那是因为我们睡得太久了。
达米安研究发现，最佳的午睡时间应该在15到20分钟之间，“起初，你在训练时需要定一个闹铃把你叫醒。但成为习惯之后，你就会自动地在20分钟后醒来。”
3.快速入睡的诀窍
为了能快速使自己睡着，你需要一个刺激，能触发睡觉的相关生物机制。达米安解释说：“最好挑选一个令人愉快的图像，比如：假日照片或贴在办公室里的海报。”
根据调查结果他发现，在这个画面前，人们会用4到5分钟观察它的细节，从中心到边缘一步步转移，然后从大体上按螺旋线条随意查看。从而对这个画面有一个全面的了解，在心中有一个大体的概念。“一旦我们有了这个概念，我们就会开始思考这个图像，从图像中心到边缘，而每次思索，我们想休息的欲望就会更强烈。”
另外，达米安还提到一种快速入睡的方法：把意识集中在呼吸上。同时用心感受身体的重量，意识在全身走走停停，从头到脚。经过训练，如此几分钟之后，我们就能让自己成功入睡。
4.办公室内的坐姿午睡法
办公室狭小的空间是我们完成午睡的最后一个障碍，而且我们很难以休息为借口，把摊子铺在办公室的地上去午睡。
不过，达米安提供了解决办法：“尽管保持坐姿，通过训练也可以完成午睡，不论是在地铁、公交上还是在办公室。如此应采取的的睡眠姿势便是，双脚着地，胳膊交叉趴在桌子上支持脑袋。当然，睡午觉前必须要提醒我们的同事，并试着习惯在噪音中不受影响。养成习惯之后，这些熟悉的声音就会被我们的身体自动忽略。”
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深圳九味中医门诊部成立于2016年，总部总经营面积近4000㎡，第一分部总经营面积近800㎡，医保定点单位，深圳市规模大、科室齐全的现代化民营中医门诊部，2019年被评为“深圳中医药文化宣传教育基地”。
门诊部现有职工100余人，其中全职卫生技术人员60余人，高级职称10人（主任医师5名，副主任医师4名，教授1名），省级名中医2名。研究生学历13名，其中博士2名，硕士11名。近期引进深圳市高层次人才（地方级领军人才）1名。有美国针灸执业医师资格证医生3名（可看诊讲英语的外籍患者）。目前，门诊部年门诊量16万余人次，诊室53间，诊疗床180张。本门诊部欲打造为集中医医疗、教学、科研、预防、保健、康复为一体的大型现代集团化连锁门诊部。
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